Базовая разминка. Часть II,ч.1

Ответить
Аватара пользователя
Mr_Anonim
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пн сен 21, 2015 10:55 am

Базовая разминка. Часть II,ч.1

Сообщение Mr_Anonim » Пн июл 18, 2016 12:42 pm

Разминка шейного отдела позвоночника помогает при головных болях, повышенной нервной возбудимости и дисбалансе энергии Ци в головном мозге. Делаем несколько наклонов головы вперед и назад, затем к правому и левому плечу. Наклоны выполняем без напряжения, очень плавно и аккуратно. После этого представляем, что на макушке вашей головы установлен карандаш, направленный грифелем прямо в потолок. Наша задача нарисовать этим карандашом цифру восемь на потолке за счет движения шеи. Выдвигаем шею вперед и влево, потом перемещаем вправо, затем назад и влево, потом с лева на право и вперед с права налево. Это один цикл. Делаем от 4 до 8 циклов, затем меняем направление движения и выполняем еще 4-8 циклов.
Теперь - повороты головы в стороны. Стараемся во время поворотов голову не наклонять. В заключении делаем вращательные движения головой. Опускаем голову вперед и вниз. Делаем это без напряжения мышц шеи. Представьте, что ваша голова это достаточно тяжелый шар, а шея – гибкий стебель, на котором расположен этот шар. Наклон вперед происходит исключительно из-за того, что шар под собственной тяжестью изгибает стебелек. Затем перекатываем голову на правое плечо, потом запрокидываем назад, перекатываем на левое плечо и снова вперед. Если у вас проблемы с шейными позвонками, то делать это упражнение с полной амплитудой нельзя. Всегда прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Оно само вам подскажет, можно что-то делать или нет. Повторяем это упражнение шесть раз в одном направлении и шесть раз – в другом.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость