Базовая разминка. Часть II,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
_SNOOPY_CлEзИнKa
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср авг 24, 2016 2:50 pm

Базовая разминка. Часть II,ч.2

Сообщение _SNOOPY_CлEзИнKa » Ср авг 24, 2016 3:47 pm

Повторяем это упражнение шесть раз в одном направлении и шесть раз – в другом.
Разминка среднего и нижнего отделов позвоночника. Руки в замке впереди туловища. Поднимаем руки до солнечного сплетения, разворачиваем замок и выталкиваем руки вперед. При этом стараемся прогнуть спину как можно больше. Затем подносим руки ближе к телу и снова выталкиваем их вперед и немного вниз. Следующее упражнение. Поднимаем руки на уровень груди, соединяем ладони, с силой упираемся ладонями друг в друга и давим правой рукой в направлении левой. При этом левая рука отодвигается влево, затем давим левой рукой, а правая рука сопротивляется. Теперь разворачиваем кисти рук на 90 градусов и делаем аналогичное движение вперед и назад. Меняем положение ладоней на 180 градусов и повторяем движение.
Растягивание позвоночника вверх. Опускаем руки перед собой, соединяем кисти рук в замке, поднимаем руки над головой, разворачивая замок вверх. Представляем, как наш позвоночник расслабляется. Кто-то берет вас за запястья и начинает медленно поднимать вас вверх. Тянемся руками вверх, растягиваем позвоночник позвонок за позвонком до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола. На несколько секунд замираем в этом положении и медленно опускаемся пятками на пол. Отводим руки назад, расцепляем замок, опускаем руки сзади туловища, снова соединяем их в замок, разворачиваем ладони от туловища и поднимаем руки за спиной как можно выше. Сбрасываем замок. Теперь выполняем вращение плечами вперед и назад. Сначала попеременно, затем – вместе.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей