Базовая разминка. Часть II,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
_KpУтAя_MaЛaЯ_Coceдкa 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Вт сен 20, 2016 9:00 am

Базовая разминка. Часть II,ч.3

Сообщение _KpУтAя_MaЛaЯ_Coceдкa  » Вт сен 20, 2016 9:58 am

Сначала попеременно, затем – вместе. Это упражнение снимает напряжение и хорошо расслабляет мышцы спины и верхнего грудного отдела.
Кладем руки за голову и делаем повороты туловища в области поясницы вправо и влево. Голова не поворачивается относительно плечевого отдела. Ступни ног от земли не отрываем. Стараемся скрутить позвоночник как можно больше. После этого делаем наклоны туловища в стороны. Выполняем упражнение без напряжения, стараемся не наклоняться вперед или назад. Во время наклонов в стороны руки скользят по внешней боковой поверхности ног. Стараемся изогнуться как можно больше, чтобы ладонь нижней руки опустилась до колена и ниже. При этом стремимся к максимальному расслаблению.
Наклоны туловища вперед для раскрытия позвоночника. Поднимаем руки ладонями вверх, наклон начинаем с нижнего отдела позвоночника, руки и голова не меняют своего положения относительно среднего и верхнего отделов позвоночника. Во время наклона стараемся тянуться руками вперед как можно дальше. После того как верхняя часть туловища приняла почти горизонтальное положение, продолжаем наклоняться за счет сгибания среднего отдела позвоночника и только в самом конце наклона сгибаем верхний отдел. Постарайтесь ухватить руками пальцы ног и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Распрямляемся сначала за счет нижнего отдела позвоночника, потом среднего и в конце – за счет верхнего отдела позвоночника. В самом конце немного сгибаем колени и немного подсаживаемся. Повторяем наклон от 3 до 6 раз, не менее. В заключение делаем вращение таза с максимальной амплитудой в одну и в другую

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей